Nie wiesz, jak opanować pierwszą deska SUP i zacząć pływać pewnie na stojąco? W tym poradniku krok po kroku pokażę Ci, jak bez stresu wejść na wodę. Dowiesz się też, jak dobrać sprzęt i ćwiczyć, żeby pływanie było bezpieczne i przyjemne.
Czym jest SUP i dlaczego warto spróbować?
SUP, czyli Stand Up Paddle, to pływanie na desce z wiosłem w pozycji stojącej. Najczęściej używana jest dziś pompowana deska SUP, która po spuszczeniu powietrza mieści się w plecaku i łatwo ją przewieźć nawet małym autem. Taka konstrukcja jest lekka, ale po napompowaniu bardzo sztywna i wytrzymała, więc daje poczucie bezpieczeństwa także osobom, które boją się głębszej wody.
Dla wielu osób SUP jest główną atrakcją wyjazdu nad jezioro czy morze, dla innych dodatkiem do plażowania, kajaków albo rejsu jachtem. Pływanie na stojąco rozwija równowagę, wzmacnia całe ciało i pozwala być bardzo blisko natury. Dzieci traktują deskę jak ogromną zabawkę wodną, dorośli jak sposób na spokojny trening albo relaksujące wyprawy.
Na jednej desce możesz pływać sam, w duecie, a przy większych modelach nawet całą grupą. Przy dłuższych, szerszych deskach o dużej wyporności przydaje się też model rodzinny, taki jak deska SUP XXL, który pozwala zabrać na pokład kilka osób jednocześnie.
Jak wybrać pierwszą deskę SUP?
Na początku trzeba zdecydować, gdzie i jak chcesz pływać. Na spokojne jeziora i rekreacyjne wypady najlepsza będzie uniwersalna deska SUP typu allround. Ma zaokrąglony kształt, jest stabilna i pozwala uczyć się zarówno na kolanach, jak i w pozycji stojącej. Na dłuższe trasy po prostych akwenach lepsze są deski touring, które są węższe i szybsze, ale wymagają trochę lepszej techniki.
Drugie ważne kryterium to Twoja waga i maksymalne obciążenie deski. Gdy producent podaje, że deska jest przeznaczona dla jednej osoby do określonej masy, chodzi o sytuację, w której cały ciężar skupia się mniej więcej na środku. Dzięki temu deska nie wygina się jak banan i zachowuje sztywność, a pływanie jest przyjemne. Dla dwóch osób potrzebna jest deska dłuższa, szersza i z większą wypornością, wtedy obciążenie rozkłada się lepiej.
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, łatwiej będzie, gdy spojrzysz na kilka podstawowych typów desek:
-
allround – uniwersalne modele rekreacyjne dla większości początkujących,
-
touring – dłuższe deski do spokojnych wycieczek na prostych akwenach,
-
windsup – deski z mocowaniem na pędnik, gdy chcesz łączyć SUP z windsurfingiem,
-
deski dziecięce – krótsze, lżejsze, łatwiejsze do opanowania przez młodszych użytkowników,
-
deski dwuosobowe – szersze i bardziej wyporne, stworzone do pływania w duecie.
Do tego dochodzi twardość i jakość wykonania, na którą wpływa między innymi ilość warstw materiału i jakość łączeń. Warto też zwrócić uwagę na miękki pad antypoślizgowy na górze deski, bo to on daje stopom przyczepność, gdy pokład jest mokry.
Jak przygotować się do pierwszego pływania?
Miejsce ma ogromne znaczenie. Najlepiej zaczynać na spokojnym, płytkim akwenie, gdzie nie ma dużych fal ani silnego nurtu. Brzeg powinien łagodnie schodzić do wody, żeby łatwo było wejść z deską. Silny wiatr to zły pomysł na pierwsze próby, bo spycha deskę i utrudnia utrzymanie kierunku.
Sprzęt to nie tylko deska i wiosło. Do bezpiecznego treningu potrzebujesz jeszcze kilku drobiazgów, które bardzo ułatwiają naukę:
-
kamizelki asekuracyjnej dobranej do Twojej wagi i obwodu klatki,
-
leasha, czyli linki łączącej nogę z deską,
-
pompki z manometrem do ustawienia właściwego ciśnienia,
-
stroju, który nie krępuje ruchów i szybko schnie,
-
etui wodoodpornego na telefon, jeśli zabierasz go na wodę.
Przed wejściem na wodę rozgrzej się kilka minut na brzegu. Kilka przysiadów, krążenie ramion, lekkie skłony do przodu. Mięśnie rozgrzane na lądzie lepiej reagują na drobne utraty równowagi i pomagają uniknąć bolesnych skurczów.
Jak utrzymać równowagę i poprawić technikę wiosłowania?
Masz za sobą tylko kilka prób na pożyczonej desce i wszystko wydaje się niestabilne? To normalne. Najlepiej zacząć od pozycji klęczącej, ustawiając kolana mniej więcej w środku deski. Wiosłuj powoli po obu stronach, patrz przed siebie, a nie pod nogi. Deska wtedy prowadzona jest spokojnie i zaczynasz czuć, jak reaguje na ruchy ciała.
Kiedy klęczenie nie sprawia problemu, przejdź do stania. Stopy ustaw równolegle, na szerokość bioder, po obu stronach rękojeści. Kolana lekko ugięte, tułów rozluźniony, pięty dociśnięte do pada. Wiosło trzymaj szeroko, z górną ręką ponad głową, dolną na wysokości klatki piersiowej. Pociągnięcie zaczynaj z przodu deski i kończ mniej więcej przy stopach, bo zbyt długie ruchy za plecami tylko wytrącają Cię z równowagi.
Możesz też przećwiczyć prostą sekwencję wejścia na deskę w płytkiej wodzie:
-
Połóż deskę równolegle do brzegu, dziobem do otwartej wody.
-
Usiądź na środku deski, trzymając wiosło w poprzek.
-
Przejdź do klęku i wykonaj kilka spokojnych ruchów wiosłem.
-
Postaw jedną stopę w miejscu kolana, potem drugą, prostując tułów stopniowo.
-
Kontroluj oddech i patrz daleko przed siebie, nie na fale pod nosem.
Jeśli deska zaczyna się kołysać, ugnij mocniej kolana i obniż środek ciężkości. Gwałtowne ruchy rąk tylko pogarszają sytuację, więc lepiej skupić się na krótszych, spokojnych pociągnięciach wiosłem. Po kilku sesjach ciało samo zacznie korygować balans, nawet gdy przypłynie nagła fala od motorówki.
Artykuł sponsorowany
